अध्ययनले पत्ता लगायो: तपाईको निन्द्रा सुधार गर्न, तपाईलाई केवल भारित ब्ल्यान्केट चाहिन्छ!

भारित कम्बलहरू (प्रयोगमा 6kg देखि 8kg) ले एक महिना भित्र केही मानिसहरूको निद्रामा उल्लेखनीय सुधार मात्र गरेन, तिनीहरूले एक वर्ष भित्र अधिकांश अनिद्रा रोगहरूलाई निको पारे, र अवसाद र चिन्ताका लक्षणहरू पनि कम गरे।यो कथन केही मानिसहरूलाई अपरिचित नहुन सक्छ।वास्तवमा, क्लिनिकल परीक्षण जुन 2018 मा सुरु भयो, जसको मतलब यो राय परीक्षण सुरु हुनु अघि नै सानो स्तरमा प्रसारित भएको थियो।यस अध्ययनको उद्देश्य प्रमुख डिप्रेसिभ डिसअर्डर, द्विध्रुवी विकार, सामान्यीकृत चिन्ता विकार, र ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार भएका बिरामीहरूमा अनिद्रा र निद्रा सम्बन्धी लक्षणहरूमा भारित कम्बलको प्रभावको मूल्याङ्कन गर्नु थियो।

अध्ययनको लागि, अन्वेषकहरूले 120 वयस्कहरूलाई भर्ती गरे र अनियमित रूपमा तिनीहरूलाई दुई समूहमा तोके, एउटाले 6 केजी र 8 केजी बीचको तौलको कम्बल प्रयोग गरी, र अर्कोले 1.5 किलोग्राम रासायनिक फाइबर कम्बल प्रयोग गरी चार हप्तासम्म नियन्त्रण समूहको रूपमा।सबै सहभागीहरूलाई दुई महिना भन्दा बढीको लागि क्लिनिकल अनिद्रा थियो र सबैलाई अवसाद, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी वा चिन्ता सहित मनोचिकित्सा विकारहरूको निदान गरिएको थियो।एकै समयमा, सक्रिय औषधि प्रयोग, अत्यधिक निद्रा, ड्रग्स लिनु र संज्ञानात्मक कार्यलाई असर गर्ने रोगहरू, जस्तै डिमेन्सिया, सिजोफ्रेनिया, गम्भीर विकास विकारहरू, पार्किन्सन रोग, र मस्तिष्कमा चोटपटक लाग्ने अनिद्रालाई बहिष्कृत गरियो।

अन्वेषकहरूले प्राथमिक उपायको रूपमा अनिद्रा गम्भीरता सूचकांक (आईएसआई) प्रयोग गरे, र सर्काडियन डायरी, थकान लक्षण स्केल, र अस्पताल चिन्ता र अवसाद स्केल माध्यमिक उपायहरूको रूपमा, र सहभागीहरूको निद्रा र दिनको समयलाई नाडीको एक्टिग्राफीद्वारा मूल्याङ्कन गरियो।गतिविधि स्तर।

चार हप्ता पछि, अध्ययनले देखाएको छ कि 10 सहभागीहरूले कम्बल धेरै भारी थियो (यसलाई प्रयास गर्ने योजना बनाउनेहरूले वजन सावधानीपूर्वक छनौट गर्नुपर्छ)।अन्य जो सामान्य रूपमा भारित कम्बलहरू प्रयोग गर्न सक्षम थिए तिनीहरूले अनिद्रामा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गरे, लगभग 60% विषयहरूले उनीहरूको अनिद्रा गम्भीरता सूचकांकमा कम्तिमा 50% कमी रिपोर्ट गरे;केवल 5.4% नियन्त्रण समूहले अनिद्रा लक्षणहरूमा समान सुधारको रिपोर्ट गरे।

अन्वेषकहरूले भने कि प्रयोगात्मक समूहका 42.2% सहभागीहरूले उनीहरूको अनिद्राका लक्षणहरू चार हप्ता पछि राहत पाएका थिए;नियन्त्रण समूहमा, अनुपात मात्र 3.6% थियो।

हामीलाई कसरी निदाउन मद्दत गर्ने?

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि कम्बलको तौल, जसले अँगालो हालेको र स्ट्रोक भएको भावनाको नक्कल गर्दछ, राम्रो निद्राको लागि शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

Mats Alder, Ph.D., अध्ययनका सम्बन्धित लेखक, क्लिनिकल न्यूरोसाइन्स विभाग, कारोलिन्स्का इन्स्टिच्युटले भने: “हामीलाई लाग्छ कि यो निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने व्याख्याको व्याख्या भनेको शरीरका विभिन्न भागहरूमा भारी कम्बलले लगाएको दबाब हो। स्पर्श, मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, जस्तै एक्यूपोइन्टहरू थिच्ने र मसाज गर्ने अनुभूति।त्यहाँ प्रमाण छ कि गहिरो दबाब उत्तेजनाले स्वायत्त स्नायु प्रणालीको प्यारासिम्पेथेटिक उत्तेजना बढाउँछ जबकि सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना घटाउँछ, जुन शामक प्रभावको लागि जिम्मेवार मानिन्छ।"

खोजहरूले यो पनि देखाएको छ कि वजनदार कम्बल प्रयोगकर्ताहरूले राम्रोसँग सुत्छन्, दिनको समयमा धेरै ऊर्जा पाएका थिए, कम थकान महसुस गर्थे, र चिन्ता वा डिप्रेसनको कम स्तर थियो।

औषधि खानु पर्दैन, अनिद्रा निको पार्नुहोस्

चार हप्ताको परीक्षण पछि, अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई अर्को वर्षको लागि भारित कम्बल प्रयोग जारी राख्ने विकल्प दिए।यस चरणमा चार फरक भारित कम्बलहरू परीक्षण गरियो, सबै 6kg र 8kg बीचको तौलका, अधिकांश सहभागीहरूले भारी कम्बल छनौट गरे।

यो फलो-अप अध्ययनले हल्का कम्बलबाट भारित कम्बलमा स्विच गर्ने व्यक्तिहरूले पनि सुधारिएको निद्राको गुणस्तर अनुभव गरेको पत्ता लगाए।समग्रमा, भारित कम्बल प्रयोग गर्ने 92 प्रतिशत मानिसहरूमा कम अनिद्रा लक्षणहरू थिए, र एक वर्ष पछि, 78 प्रतिशतले उनीहरूको अनिद्राका लक्षणहरू सुधार भएको बताए।

अध्ययनमा संलग्न नभएका डाक्टर विलियम म्याककलले एएसएमलाई भने: “वातावरणलाई अँगाल्ने सिद्धान्तले स्पर्श गर्नु आधारभूत मानव आवश्यकता हो भनी बुझाउँछ।स्पर्शले आराम र सुरक्षा ल्याउन सक्छ, त्यसैले ओछ्यान छनोटलाई सुत्नसँग जोड्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।गुणस्तर।"